“太多的人正在跑步时受伤，由于他们穿上运动鞋，走到街区的终点，然后起先跑步。身体务必为运动做好企图，”拉塞尔博士·卡姆希说，他正在纽约州东牧场诺斯威尔强壮整形表科探求所从事低级运动医学劳动。
跑步被以为供给了很多主动的强壮结果。凭据这项探求，任何量的跑步都可能低落早死的危险克利夫兰诊所，个中援用了一个探求密集了其他14项探求的数据。
克利夫兰诊所的探求职员说:“这是一项很好的血汗管熬炼，由于以这种迅疾反复的手脚正在空间中转移需求做良多劳动。”多米尼克·金博士。“为了坚持直立杏运平台官网，你的股四头肌、臀肌和焦点肌群做了良多劳动。跑步是一种谐和的下降，因而它实践上对身体来说是一种极端繁复的机造。”
它也有心情上的好处，以欣速感“跑步者的速感”而出名。这从来被以为是内啡肽的感化，可是约翰·霍普金斯医学将其归因于被称为内源性素的刷新情感的神经调动剂，它可能削减焦心并鼓舞温和的感受。
跑步——以及全部的血汗管运动——还大概鼓舞滋补新血管的发展杏运平台官网，出现新的脑细胞，减轻身体和情感压力，擢升情感，刷新认知效用杏运平台官网。
“有很多方式可能进入正正在运转的轨范。倘若有人很长远间没有跑步，那么从步行-慢跑-跑步间歇起先是有益的，”Camhi说。
“这些可能正在五分钟或更短的期间内竣事。这是简易的身体重量纯熟，如空中深蹲、弓步和跳跃运动，以激活腿部肌肉，为跑步做企图，”Camhi注脚道。
非营利结构提倡，无误的跑步表面应当席卷对姿态的闭切Livestrong。设思你的头被一根绑正在头顶的绳子拉起来，坚持头部中立，肩膀向后，胸部向上。从脚踝起先微微前倾，手臂正在侧面以90度角摆动，不要握紧拳头。
ALA称，另一项手艺，称为节拍呼吸，席卷正在脚着地时更多地守时吸气，并举办锻练，以便膺惩力从右脚蜕变到左脚。
“关于那些试图补充全体间隔的人，我推举‘10%正派’，”Camhi说。每周补充10%的里程，逐步补充对身体的需求.
迩来的一项探求提倡，拣选有杰出维持的鞋子 强壮日歇斯顿莱斯大学的一份叙述指出，鞋子正在应用500英里后会失落30%到40%的减震材干。
“不要正在第一次跑步两天后谋划第二次跑步，由于那是肌肉酸痛的顶峰期，”Camhi说。当起先一个新的跑步谋划时，从低起先，缓慢来是一个很好的座右铭.
